Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus

Der Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus beschreibt den schnellen Übergang von einer aktiven Dehnung zur anschließenden Verkürzung einer Muskel-Sehnen-Einheit. Er unterstützt explosive Bewegungen und spielt im Tennis bei der Beinarbeit sowie bei der Beschleunigung von Körper und Schläger eine wichtige Rolle.

Was bedeutet Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus?

Der Begriff beschreibt zwei unmittelbar aufeinanderfolgende Phasen: Zunächst wird eine bereits aktivierte Muskel-Sehnen-Einheit unter Belastung gedehnt. Direkt danach folgt die Verkürzung, mit der eine Bewegung beschleunigt wird.

Die internationale Bezeichnung lautet Stretch-Shortening Cycle, abgekürzt SSC. Im Deutschen wird die Abkürzung DVZ verwendet.

Ein anschauliches Beispiel ist ein kleiner Sprung mit unmittelbar anschließendem Absprung: Bei der Landung wird die Bewegung abgefangen. Geht dieses Abfangen direkt in das erneute Abdrücken über, kann die vorausgehende Belastung die anschließende Bewegung unterstützen. PubMed

Wie funktioniert der Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus?

Der Ablauf lässt sich in drei Phasen unterteilen:

1. Dehnungsphase: Die aktivierte Muskel-Sehnen-Einheit wird unter Belastung verlängert. Die Muskulatur wirkt dabei bremsend. Diese Form der Muskelarbeit wird als exzentrisch bezeichnet.
2. Umschaltphase: Die Bewegung wechselt von der bremsenden in die beschleunigende Richtung.
3. Verkürzungsphase: Die Muskulatur arbeitet konzentrisch und treibt die anschließende Bewegung an.

Während der Belastung kann elastische Energie insbesondere in den Sehnen gespeichert und bei der folgenden Bewegung wieder abgegeben werden. Auch die vorherige Muskelaktivierung und neuromuskuläre Mechanismen tragen zur Wirkung bei.

Dabei verhalten sich Muskelfasern und Sehnen unterschiedlich: Eine sichtbare Verlängerung der gesamten Muskel-Sehnen-Einheit bedeutet nicht, dass sich sämtliche Muskelfasern im gleichen Umfang verlängern. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Warum ist der direkte Übergang entscheidend?

Die vorausgehende Dehnung kann die anschließende Kraftentwicklung besonders dann unterstützen, wenn beide Phasen zeitlich eng miteinander verbunden sind. Eine längere Pause verändert diese Bedingungen und verringert den unmittelbar nutzbaren Vorteil.

Für das Training bedeutet das: Abfangen und Beschleunigen sollen als zusammenhängende Bewegung erfolgen. Die Muskulatur arbeitet bereits beim Abfangen aktiv. Sie wird also nicht erst beim anschließenden Abdrücken eingeschaltet.

Der DVZ kann dazu beitragen, in kurzer Zeit mehr Kraft zu entwickeln und eine Bewegung schneller auszuführen. Wie groß dieser Vorteil ausfällt, hängt unter anderem von der Bewegung, dem Timing und den körperlichen Voraussetzungen ab. PubMed

Übertragung für das Tennis: Aufschlag

Beim Aufschlag greifen mehrere Teilbewegungen ineinander. Die vorbereitende Beinbeugung geht in den Beinstreckung über. Gleichzeitig werden Rumpf, Schulter und Schlagarm zeitlich aufeinander abgestimmt.

Ein wichtiges Beispiel ist die Außenrotation des Oberarms in der Schulter während der Vorbereitung auf die Beschleunigung. Dabei können die später an der Innenrotation beteiligten Strukturen vorgedehnt werden. Der anschließende schnelle Übergang zur Innenrotation unterstützt die Schlägerbeschleunigung.

Entscheidend ist die flüssige Verbindung der Teilbewegungen. Die vorbereitenden Bewegungen müssen zum Ballwurf und zur anschließenden Beschleunigung passen. Eine besonders tiefe Kniebeugung oder eine möglichst große Schulterbewegung erzeugt für sich genommen noch keinen besseren Aufschlag. PMC

Übertragung für das Tennis: Grundschläge

Bei Vorhand und Rückhand bereitet die Ausholbewegung die anschließende Beschleunigung vor. Durch die zeitliche Abstimmung von Beinen, Becken, Rumpf und Schlagarm können beteiligte Muskel-Sehnen-Einheiten zunächst belastet und anschließend dynamisch eingesetzt werden.

Bei der Vorhand kann beispielsweise das Becken bereits in Schlagrichtung beschleunigen, während der Oberkörper und der Schlagarm noch kurz zurückbleiben. Dadurch entsteht eine dynamische Vorspannung, die in den weiteren Bewegungsablauf eingebunden wird. Auch bei der Rückhand hängt die Nutzung solcher Effekte von der Schlagtechnik und der Koordination der Körpersegmente ab.

Für die Praxis ist wichtig: Frühzeitig vorbereiten und den Übergang zur Schlagbeschleunigung passend zum ankommenden Ball gestalten. Ein langes Verharren in einer vorgedehnten Endposition erhält den DVZ-Vorteil nicht beliebig aufrecht. Ebenso ist eine größere Ausholbewegung nicht automatisch wirkungsvoller. researchgate.net

Übertragung für das Tennis: Beinarbeit

Besonders gut lässt sich der DVZ beim Split Step beobachten. Bei der Landung wird der Körper kurz abgefangen. Geht diese Belastung unmittelbar in das Abdrücken zum Ball über, kann die anschließende Beschleunigung unterstützt werden.

Der mögliche Geschwindigkeitsvorteil entsteht im Zusammenspiel von Vorbereitung, Landung und gerichtetem Abdruck. Dafür muss das Timing zur gegnerischen Schlagbewegung und zur Wahrnehmung der Ballrichtung passen. Ein hoher Sprung oder eine besonders tiefe Landung verbessert den Start nicht automatisch. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Auch bei Richtungswechseln ist diese Verbindung relevant: Das Abbremsen bereitet das erneute Beschleunigen vor. Im Beinarbeits-Zyklus betrifft das sowohl die Bewegung zum Ball als auch die Umschaltbewegung zum Abdecken des Platzes.

Das bedeutet es für das Training

Der DVZ sollte in Bewegungsaufgaben trainiert werden, bei denen das Abfangen kontrolliert und die anschließende Beschleunigung gezielt ausgeführt werden kann.

Geeignete Aufgaben sind beispielsweise:

• Kleine Sprünge mit unmittelbar anschließendem, kontrolliertem Absprung.
• Split Step mit anschließendem Start auf ein Richtungssignal.
• Seitliches Abfangen mit direktem Abdruck in die Gegenrichtung.
• Rotationswürfe mit einem geeigneten Medizinball als Vorbereitung auf dynamische Schlagbewegungen.

Die Übertragung auf das Tennis entsteht durch passende Bewegungsrichtungen, ein abgestimmtes Timing und die Verbindung mit einer konkreten Spielaufgabe. Beim Split Step gehört deshalb neben dem Abdrücken auch das Erkennen der Ballrichtung zur Aufgabe.

Coaching Keys

• Vorbelastung und Beschleunigung flüssig verbinden.
• Beim Abfangen aktiv und stabil bleiben.
• Bewegungsausmaß an Aufgabe und Können anpassen.
• Den Abdruck gezielt in die gewünschte Richtung ausführen.
• Bewegungsqualität vor Wiederholungszahl stellen.

Häufiges Missverständnis: Dehnung ist nicht gleich Dehnen

Mit der Dehnung im DVZ ist eine kurze Belastung innerhalb einer aktiven Bewegung gemeint. Sie ist vom statischen Dehnen zu unterscheiden, bei dem eine Position über längere Zeit gehalten wird.

Auch lässt sich die Wirkung nicht auf die Vorstellung „je stärker gedehnt, desto explosiver“ reduzieren. Entscheidend ist, wie die Vorbelastung aufgenommen und in die anschließende Bewegung umgesetzt wird.

Zentraler Lernfaktor

Der Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus verbindet das aktive Abfangen einer Bewegung mit der unmittelbar folgenden Beschleunigung. Im Tennis unterstützt dieses Zusammenspiel einen schnellen Antritt sowie dynamische Aufschläge und Grundschläge.