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Mehr als 100 Videos für modernes Warm Up

WarmUp

Aufwärmen wird oft als lästige Pflicht gesehen. TennisGate zeigt, wie du mit Abwechslung und gezielten Aufgaben nicht nur die Motivation steigerst, sondern auch einen effektiven Trainingseffekt erzielst – für optimale körperliche und mentale Vorbereitung.
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Effektives Aufwärmen für besseres Einschlagen

  • Mit Multi-Task-Übungen schneller bereit sein.
  • Moderne Aufwärm-Drills speziell für Tennisspieler.
  • ​Tappings, Lauf-ABC und Leiter-Drills für schnelle Füße.
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Neuro Skills im WarmUp

Modernes neuro-zentriertes Aufwärmen

  • Aufwärm-Übungen mit neuro-zentriertem Ansatz.
  • Leistungsbereiter sein mit Atem- und Augenübungen.
  • Besser zum Ball stehen durch spezielle Stabilisationsübungen.
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Fokus
Gelenk
WarmUp Nerv Glides Rückseite mit Kopfdrehen
Nervengleiten Rückseite mit Kopfdrehen
Diese Übung dient dazu, die Nerven in Fuß und Sprunggelenk sanft zu aktivieren und beweglicher zu machen....
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WarmUp von der tiefen Hocke in den Fersensitz
WarmUp Hocke Fersensitz
Die Übung fördert die Beweglichkeit der Sprunggelenke und stärkt die Fußmuskulatur durch aktives Abrollen...
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Schnelle Kopfbewegung
Gleichgewichtsübung mit rhythmischer Kopfbewegung
Die Übung aktiviert das Gleichgewichtssystem durch rhythmisches Drehen des Kopfes nach links und rec...
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Daumen verfolgen in 3 Ebenen
Daumen verfolgen in 3 Ebenen
Der Daumen wird in drei Bewegungsrichtungen verfolgt: diagonal nach oben hinten, parallel nach hinten...
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Multitasking: beidbeinige Tappings mit Ball prellen
Multitasking: beidbeinige Tappings mit Ball prellen
Die Spieler*innen halten einen Ball in der Hand und springen beidbeinig durch die Leiter, ein Kontakt...
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Cross-Over-Steps über die Leiter mit Ball passen über Augenhöhe
Cross-Over-Steps über die Leiter mit Ball passen über Augenhöhe
Die Spieler*innen stoßen sich mit dem äußeren Fuß ab, setzen einen weiten Cross-Over-Schritt über die...
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Tappings in Schrittstellung mit Bälle greifen über Kopf
Multitasking: Tappings in Schrittstellung mit Bälle greifen Über Augenhöhe
Die Spieler*innen halten auf beiden Seiten einen Ball in der Hand. In einer stabilen Schrittstellung,...
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Schneller diagonaler Ball-Catch aus Tappings heraus
Schneller diagonaler Ball-Catch aus Tappings heraus
Der Ball wird mit ausgestrecktem Arm gehalten, beim Loslassen erfolgt ein diagonales Abdrücken, gefolgt...
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Aus der Waage in die Streckung mit Ball kreisen hinter den Standbein
Aus der Waage in die Streckung mit Ball übergeben
Die Spielerinnen wechseln den Tennisball unter dem angezogenen Bein, gehen kontrolliert in die Standwaage,...
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Aus der tiefen Schlittschuh-Position in die Sprinthaltung springen
Aus der tiefen Eisschnellauf-Position in die Sprinthaltung springen
Die Spielerinnen wechseln explosiv zwischen der aufrechten Sprint-Position und der tiefen Eisschnelllauf-Position,...
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Cross-Over-Steps über die Leiter mit Ball prellen
Cross-Over-Steps über die Leiter mit Ball prellen
Die Spieler*innen stoßen sich mit dem äußeren Fuß ab, setzen einen weiten Cross-Over-Schritt über die...
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Von der Streckung in die Waage mit Ball prellen
Aus der Waage in die Streckung springen mit Ball prellen
Die Spielerinnen starten mit einem angezogenen Knie und ausgestrecktem Arm, springen in die Waage, prellen...
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Tiefe beidbeinige Sprünge mit Arm-Koordination
Multitasking: Tiefe beidbeinige Sprünge mit Arm-Koordination
Die Spieler*innen halten einen Ball in der Hand und springen beidbeinig durch die Leiter, ein Kontakt...
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Schulter WarmUp
Ball schnappen für Schulter Warm Up
Der Ball wird in einer Hand und ausgestrecktem Arm vor dem Körper gehalten. Beim Loslassen rotiert über...
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Tappings-im-2er-Kontakt-vorwaerts-durch-die-Leiter
Tappings im 2er-Kontakt vorwärts durch die Leiter
Der Spieler startet vor der ersten Sprosse der Koordinationsleiter und bewegt sich mit schnellen, kurzen...
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Skipping-in-der-Leiter
Skipping in der Leiter
Der Spieler startet vor der ersten Sprosse der Leiter und bewegt sich in rhythmischen Skippings und mit...
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WarmUp-Frontale Taps-an-der-Linie-3er-Kontakt-mit-Armeinsatz
Frontale Frequenzschritte an der Linie im 3er Kontakt mit Arm-Einsatz
Er bewegt sich vorwärts an der Grundlinie entlang. Beide Füße haben auf jeder Seite 3 kurze Bodenkontakte....
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Frontale Tappings an der Linie im 1-er Kontakt
Frontale Tappings an der Linie im 1-er Kontakt
Der bewegt sich vorwärts an der Grundlinie entlang. Ein Fuß bleibt auf der gleichen Position, der andere...
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Y-Balance-mit-Tennisbaellen
Y-Balance mit Tennisbällen
Platziere drei Tennisbälle in Y-Form (daher der Name Y-Balance) auf den Boden, und zwar so, dass die...
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Stabilitaet-und-Reichweite-verbessern-einbeinig-
Im Einbeinstand mit dem Schläger auf den Boden tippen
Platziere drei Tennisbälle in Dreiecksform vor dir auf dem Boden. Stelle dich in den Einbandstand und...
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WarmUp-MoStabi-Reichweite-Dreieck
Reichweite und Stabilität vorbereiten
Platziere drei Tennisbälle in Dreiecksform vor dir auf dem Boden. Gehe mit einem geraden Rücken tief...
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Life-Kinetics-20
Blickfeld erweitern mit Wurspiel im halben Kleinfeld
Die Spielerinnen müssen in dieser Übung ihr Blickfeld erweitern und sich auf mehr als nur die Gegnerin...
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Life-Kinetics-21
Fangen nach optischem Farbsignal
Mit dieser tollen Übung schult man die Reaktionsfähigkeit und Hand-Auge-Koordination. Es geht darum,...
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Crossover-ueber-die-Linie-mit-Zaehlen
Crossover über die Linie in den Split-Step mit zählen
Bewegungsaufgabe mit einer kognitiven Herausforderung zu koppeln, eignet sich auch hervorragend beim...
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WarmUp-Doppel-Bouncer-mit-Rhythmuswechsel
Doppel Bouncer mit Rythmuswechsel
Der Kontakt bei diesen Sprüngen ist "2 Bouncer, 1 Bouncer". Beidbeinig rechts-links, mit dem Unterschied,...
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WarmUp-Doppelt-rechts-links
Springen an der Einzellinie mit Rhythmus „Doppelt, Rechts, Links“
In diesem Warm Up ist die Vorgabe folgende: die Spieler*innen springen an der Einzel-Linie Richtung Netz...
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Life-Kinetics-1
3 Kontakte pro Seite und 6er-Reihe nach oben zählen
Unsere jungen Cracks machen zuerst 3 Kontakte mit dem Vorfuß auf einer Seite, und arbeiten sich immer...
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Warm-Up-360-Grad-Sprunghocke
Vom Bouncen in die tiefe Hocke mit Körperdrehung und Blick-Strategie
Diese Übung integriert lokale Aktivierung und neuronale Ansteuerung über Augentraining und ist der perfekte...
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Warm-Up-Punkte-fixieren-beim-Joggen
Punkte mit den Augen fixieren beim Einlaufen
Die Mädchen joggen parallel zur Grundline locker von der einen Seite zur andere, zuerst vorwärts, dann...
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Juniorinnen beim Augentraining
Augen fixieren den Daumen in 3 Ebenen
Mit Augen-Warmup bereit für Bewegung! Die Mädchen stellen sich in ausreichendem Abstand in einem Halbkreis...
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OnCourtÜbungenSilvesterMoritz_06
Mobilisiere deine Halswirbelsäule mit Kreisen des Kopfes
Die Bewegung soll isoliert ausgeführt werden. Hierzu stellt sich der Spieler aufrecht hin und spannt...
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Gelenk-Kreisen
Wärme dein Schulterblatt vor dem Training auf
Um das Schulterblatt vor dem Training aufzuwärmen hebt der Spieler die Schulter über vorne an und lässt...
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Mobilisation
Vorbereitung der Kniegelenke auf das Training
Der Spieler hebt das Bein leicht vom Boden ab und schwingt das Bein zwei- bis dreimal locker vor und...
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Gelenk-Kreisen
Wirbelsäule mobilisieren
Beim Mobilisieren des Oberkörpers achtet der Spieler darauf, den restlichen Körper stabil zu halten. Hierzu...
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Gelenk-Kreisen
Schulter kreisend vorbereiten
Der Spieler wärmt sein Schultergelenk mit kreisenden Bewegungen auf. Damit der Körper keine Ausweichbewegung...
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Gelenk-Kreisen
Mobilisiere deine Hüfte für eine bessere Rotationsfähigkeit
Überkreuze das rechte Bein, vorne über das linke Standbein. Hebe das rechte Bein (in der Außenrotation...
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