Aus einer tiefen Schrittstellung wird ein Tennisball mit einem ausgestreckten Arm seitlich vor dem Körper gehalten und senkrecht nach unten fallen gelassen. Die andere Hand bewegt sich diagonal über die Körpermitte zur gegenüberliegenden Seite und fängt den Ball überkreuz auf, möglichst bevor er den Boden berührt. Anschließend wird die Aufgabe in die andere Richtung ausgeführt. Die Beine halten die Lunge-Position, während Arme und Schultergürtel die diagonale Fangbewegung ausführen. Wer mehr Zeit benötigt, lässt den Ball einmal auf dem Boden aufspringen und fängt ihn anschließend überkreuz auf. Nach mehreren Wiederholungen wird das vordere Bein gewechselt.
Trainingsziel
- Diagonale Bewegungsmuster und das Überkreuzen der Körpermitte schulen.
- Auge-Hand-Koordination durch senkrechtes Fallenlassen und diagonales Auffangen verbessern.
- Die Bewegungen von Armen und Schultergürtel mit einer stabilen Schrittstellung verbinden.
- Gleichgewicht und Beinachsenkontrolle in einer tiefen Position entwickeln.
- Beide Fangrichtungen und Schrittstellungen gleichmäßig ausbilden.
Übertragung auf das Tennis
Diagonale Bewegungsmuster sind ein wichtiger Bestandteil vieler Tennisbewegungen. Bei Vorhand und Rückhand bewegen sich Arm und Schläger im Zusammenspiel mit der Drehbewegung des Rumpfes häufig über die Körpermitte. Auch bei weit erreichten Bällen müssen Beinposition, Rumpfbewegung und Armführung aufeinander abgestimmt werden.
Die Übung greift einen Teil dieser Anforderungen auf: Die Beine sichern die tiefe Schrittstellung, während die Fanghand diagonal zur gegenüberliegenden Körperseite geführt wird. Dadurch wird das koordinierte Zusammenspiel einer stabilen Basis mit einer körperübergreifenden Armbewegung geschult. Die Aufgabe bereitet dieses Bewegungsprinzip allgemein vor; die Übertragung auf den Tennisschlag erfolgt anschließend in tennisbezogenen Aufgaben.
Da der Ball selbst losgelassen wird, liegt der Schwerpunkt auf Bewegungstiming, Auge-Hand-Koordination und diagonaler Bewegungskontrolle.
Belastungsdosierung
Als Einstieg eignen sich 2–3 Durchgänge mit jeweils 6–8 Fangaktionen pro Schrittstellung. Die Fangrichtungen wechseln innerhalb eines Durchgangs. Anschließend wird das vordere Bein gewechselt.
Zwischen den Durchgängen etwa 20–40 Sekunden Pause einplanen. Die Tiefe der Position so wählen, dass Beinachse, Gleichgewicht und diagonale Fangbewegung kontrolliert bleiben. Bei nachlassender Qualität die Aufgabe erleichtern oder den Durchgang beenden.
Coaching Keys
- Den Ball senkrecht fallen lassen, ohne ihn zur Fanghand zu werfen.
- Die andere Hand diagonal über die Körpermitte zum Ball führen.
- Den Ball mit den Augen bis zum Auffangen verfolgen.
- Den vorderen Fuß stabil belasten und das Knie in Richtung der Fußspitze führen.
- Die Bewegung des Schultergürtels zulassen, während Becken und Beine kontrolliert bleiben.
Progressive Anpassung
Mit Bodenkontakt beginnen:
Den Ball einmal aufspringen lassen und anschließend mit der anderen Hand überkreuz fangen. Das schafft zusätzliche Zeit für die diagonale Bewegung.
Vor dem Bodenkontakt fangen:
Die Fanghand unmittelbar beim Loslassen diagonal zum Ball bewegen. Zunächst eine geringe seitliche Entfernung wählen.
Seitliche Reichweite vergrößern:
Den ausgestreckten Arm schrittweise weiter seitlich positionieren. Dadurch verlängert sich der diagonale Weg der Fanghand.
Schrittstellung variieren:
Beide Beine im Wechsel nach vorne stellen. Die Position bei sicherer Ausführung vertiefen oder zwischen den Fangaktionen kontrolliert aufrichten und erneut einnehmen.
Leichtere Variante – nach dem Bodenpass fangen:
Den Ball senkrecht fallen lassen und einmal auf dem Boden aufspringen lassen. Anschließend führt die andere Hand diagonal über die Körpermitte und fängt den Ball überkreuz auf. Der Bodenpass schafft zusätzliche Zeit für die Fangbewegung.
Erschwerte Variante – direkt aus der Luft fangen:
Den Ball senkrecht fallen lassen und mit der anderen Hand diagonal überkreuz auffangen, bevor er den Boden berührt. Die kürzere verfügbare Zeit erhöht die Anforderungen an Bewegungstiming und Auge-Hand-Koordination.
Mögliche Korrekturen
Der Ball wird schräg zur Fanghand geworfen:
Die Abgabe vereinfachen: Die Hand öffnet sich, der Ball fällt senkrecht nach unten. Den Weg zum Ball übernimmt die diagonal geführte Fanghand.
Die Fanghand überkreuzt die Körpermitte nicht deutlich:
Den Ball etwas weiter seitlich halten und die diagonale Bewegungsrichtung zunächst langsam mit einer Ballübergabe nachvollziehen. Danach wieder fallen lassen und auffangen.
Die Fanghand kommt zu spät:
Die seitliche Entfernung verkürzen oder einen Bodenkontakt erlauben. Die Fangbewegung direkt mit dem Loslassen beginnen.
Der Körper kippt beim Übergreifen zur Seite:
Die Schrittstellung etwas breiter wählen und die Reichweite reduzieren. Der Arm bewegt sich zum Ball, während die Unterstützungsposition stabil bleibt.
Das vordere Knie weicht nach innen aus:
Die Position weniger tief wählen und die Ausrichtung des Knies über dem Fuß kontrollieren.
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