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Großer Video-Pool für mehr Power, Schnelligkeit und Stabilität im Tennis.

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Stundenaufbau
Körperfokus
Bewegungsart
Trainingsziel
Kniehebesprung-mit-Stabilisationskontrolle
Explosiv nach oben – kontrolliert nach unten! Kniehebesprung mit Stabilisationskontrolle.
Explosiv nach oben – kontrolliert nach unten! Der Kniehebesprung trainiert Power, Balance und Stabilität...
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Augen-Hand-Koordination-ueber-dem-Kopf-im-Einbeinstand
Ein Bein, ein Ball, volle Kontrolle – visuelle Stabilität im Fokus
Koordination, Fokus und Balance in einer Bewegung – die Einbein-Challenge über Kopf,
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Augen-Hand-Koordination-mit-Hoehenwechsel-Fokus-Rhythmus-Balance
Augen-Hand-Koordination mit Höhenwechsel – Fokus, Rhythmus, Balance
Perfektes Warm-up für den Court – trainiere Fokus, Timing und Balance mit der Hoch-Tief-Ballübung!
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Jump & Focus – Ballkoordination mit Sprüngen
Jump & Focus – Ballkoordination mit Sprüngen
Ballkoordination trifft Sprungkraft: Spieler trainieren Rhythmus, visuellen Fokus und räumliche Wahrnehmung...
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Einarmige-Schulter-Mobilisation-an-der-Wand
Einarmige Schulter-Mobilisation an der Wand
Seitlich zur Wand platziert, stabilisierst du den Rumpf mit einer Hand an der Wand, während der freie...
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MoStabi-Hueftkreisen
Mobility Flow: Hüfte öffnen, Rumpf stabilisieren
Im Einbeinstand wird das Knie zuerst mit beiden Händen angezogen und dann frei schwebend in weiten kreisenden...
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MoStabi-vom-Kniestand-in-den-Einbeinstand
Vom Einbeinstand in den Kniestand: Gegengleiche Ganzkörperkontrolle
Aus dem Einbeinstand auf dem rechten Bein wird das entgegengesetzte linke Knie angezogen und schräg nach...
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Ausfallschritt-mit-Streckung-und-Sidesteps
Dynamischer Ausfallschritt in die Streckung mit Side-Steps
Diese dynamische Übung, die einen explosiven Ausfallschritt mit Stangenführung und schnelle Side-Steps...
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Ausfallschritt-mit-Streckung-Oberkoerper-Rotation-und-umspringen
Dynamischer Ausfallschritt in die Streckung mit Rotationssprüngen
Diese dynamische Übung, bei der der Spieler mit einem Ausfallschritt und Stangenführung in Sprünge mit...
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VH-und-RH-Umspringen-mit-Stange
Dynamischer Ausfallschritt mit Oberkörperrotation und Stange
eine anspruchsvolle Übung, bei der der Spieler mit einer Stange in einem fließenden Rhythmus entlang...
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Fangen-nach-Tappen-auf-die-Brust
Einhand-Ballwurf mit Brust-Tap
Koordinative Aufwärmübung, bei der ein Ball mit einer Hand über Augenhöhe geworfen, die Brust diagonal...
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4-Richtungen-Stern-Drill
Schattenarbeit mit System – Beinarbeit in vier Richtungen optimieren
Der Spieler führt phantomhafte Schlagbewegungen (ohne Ball) in alle vier Richtungen aus.
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Baelle-gerade-fallen-lassen-und-im-Einbeinstand-ueber-Kreuz-tief-auffangen
Bälle gerade fallen lassen und im Einbeinstand über Kreuz tief auffangen
Im Einbeinstand zwei Balle fallen lassen und tief über Kreuz auffangen.
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One-leg-stance-cross-to-uncross
Bälle über Kreuz fallen lassen und im Einbeinstand tief auffangen
Nach dem gleichzeitigen Loslassen beider Bälle erfolgt eine schnelle Reaktion in die tiefe Hocke, wobei...
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One-Leg-stance-Catch-and-Knee-Tap
Werfen, Knie Tappen, Fangen – in einer flüssigen Bewegung
Der Spieler steht aufrecht und wirft einen Ball gerade nach oben, deutlich über Kopfhöhe. Unmittelbar...
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Neutral-Stance-cross-to-uncross
Bälle über Kreuz fallen lassen und tief auffangen (neutraler Stand)
Nach dem gleichzeitigen Loslassen beider Bälle erfolgt eine schnelle Reaktion in die tiefe Hocke, wobei...
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Split-Squat-Hop-Catch
Bälle schnappen in tiefem Ausfallschritt
Abwechselnd in den tiefen Ausfallschritt springen und beim Landen den Ball vor dem Körper schnappen....
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Sidesprint-Duel
Side-Sprint Duel mit Fangen & Werfen
Die Spieler beginnen versetzt, werfen den Ball leicht an und sprinten anschließend zur Wendemarke.
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Sprint Duell
Ballon-Sprint-Challenge!
Die Spieler beginnen versetzt, heben den Luftballon leicht an und sprinten anschließend zur Wendemarke....
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Multiskill Speed Drill in alle Richtungen
Multiskill Speed Drill in alle Richtungen
In diesem Multispeed-Drill reagiert die Spielerin auf die Signale des Coaches, sprintet zu verschiedenen...
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Cross Over PushOffs mit Split-Step Timing
Cross Over PushOffs mit Split-Step Timing
In dieser Ãœbung wirft der Coach oder Spielpartner einen Ball nach oben. Sobald der Ball den Boden erreicht,...
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WarmUp Nerv Glides Rückseite mit Kopfdrehen
Nervengleiten Rückseite mit Kopfdrehen
Diese Übung dient dazu, die Nerven in Fuß und Sprunggelenk sanft zu aktivieren und beweglicher zu machen....
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WarmUp von der tiefen Hocke in den Fersensitz
WarmUp Hocke Fersensitz
Die Übung fördert die Beweglichkeit der Sprunggelenke und stärkt die Fußmuskulatur durch aktives Abrollen...
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Schnelle Kopfbewegung
Gleichgewichtsübung mit rhythmischer Kopfbewegung
Die Ãœbung aktiviert das Gleichgewichtssystem durch rhythmisches Drehen des Kopfes nach links und rec...
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