Speed, Strength & Mobility

Hip Mobility Flow: Bewegungsfreiheit in alle Richtungen

Ein multidirektionaler Hip Mobility Flow für mehr Bewegungsfreiheit, aktive Kontrolle und variable Bewegungspositionen auf dem Tennisplatz.

Springen und Landen in der breiten Split-Step Position

Ein stabiler Split Step ist die Basis explosiver Beinarbeit. Diese Übung verbessert Landung, Balance und den ersten Schritt im Tennis.

Breite Sprünge im Rhythmus: Stabilität für bessere Beinarbeit

Breite Sprünge schulen Stabilität, Rhythmus und Beinkontrolle als Grundlage für tennisspezifische Beinarbeit.

Vom Einbeinstand in den Vorwärts-Sprint

Einbeinige Stabilität trifft explosive Beschleunigung – ideal für schnelle Umschaltmomente im Tennis.

Explosive Richtungswechsel durch gezielte Gewichtsverlagerung

Explosive Richtungswechsel trainieren: Gewichtsverlagerung, Stabilität und maximaler Antritt in einer tennisnahen Bewegungskette.

Vom tiefen Sitz in den explosiven Antritt

Explosiver Sprintstart aus tiefer Rotationsposition – verbessere Gewichtsverlagerung, Stabilität und Antritt im Tennis.

Skater Jumps mit Ball Prellen

Laterale Sprungkraft trifft Ballkoordination: Eine einfache, aber effektive Übung für Stabilität und Balance.

Timing unter Spannung – Sprungkoordination mit dem Luftballon

Explosiv abspringen, den Ballon im höchstmöglichen Punkt treffen und auch unter Ermüdung koordiniert bleiben – diese Ballonübung schult Kraft und Timing zugleich.

Farben anlaufen

Schnelligkeit ist mehr als Tempo. Dieses Farb-Viereck fordert Kopf und Körper gleichzeitig und schult Reaktion, Entscheidung und Bewegung.

Drop–Catch Flow: Split-Step trifft diagonale Stabilität

Split-Step trifft diagonale Fangbewegung: ein Drill für Tracking, Rhythmus, Stabilität und explosive Fußarbeit.

Diagonaler Drop Catch in tiefer Schrittstellung

Diagonal Catch in Schrittstellung: Tracking, Reaktion und Rhythmus in einer Übung.

Drop–Catch Flow: Visuelles Tracking mit Kniebeugekontrolle

Die Übung kombiniert visuelle Wahrnehmung, Rhythmus, diagonale Bewegungsmuster und Ganzkörperstabilität.