Speed, Strength & Mobility

Lunge-Bounces mit diagonalem Ballfangen

Niedrige Lunge-Bounces mit diagonalem Ballfangen verbinden kurze Bodenkontakte, stabile Beinarbeit und Auge-Hand-Koordination.

Diagonales Ballfangen in tiefer Schrittstellung

Senkrecht fallen lassen, diagonal überkreuz fangen: Diese Übung verbindet Auge-Hand-Koordination mit einer stabilen Schrittstellung.

Breite Tappings mit Ballkreisen, Prellen und Fangen

Tappings mit Ballkreisen, seitlichem Prellen und Fangen verbinden schnelle Fußkontakte mit vielseitigen Koordinationsaufgaben.

Breite Tappings mit Ballkreisen um den Körper

Schnelle Tappings mit Ballkreisen verbinden Fußrhythmus, Arm-Bein-Koordination und eine stabile Bereitschaftsposition.

Sprunggelenk kreisen im Sitzen

Bewegliche Sprunggelenke schaffen die Basis für aktive Fußarbeit. Eine einfache Mobilisation als Einstieg in das Tennis-Warm-up.

Seitliche Sprünge in der Lunge-Position

Seitlich über die Linie springen und dabei Rhythmus, Gleichgewicht und einen ruhigen Oberkörper in der Lunge-Position bewahren.

Rhythmische Sprünge in der Lunge-Position

Rhythmisch abspringen und stabil in der Lunge-Position landen – für reaktive Beinkraft und kontrollierte Abfangbewegungen.

Hip Mobility Flow: Bewegungsfreiheit in alle Richtungen

Ein multidirektionaler Hip Mobility Flow für mehr Bewegungsfreiheit, aktive Kontrolle und variable Bewegungspositionen auf dem Tennisplatz.

Springen und Landen in der breiten Split-Step Position

Ein stabiler Split Step ist die Basis explosiver Beinarbeit. Diese Übung verbessert Landung, Balance und den ersten Schritt im Tennis.

Breite Sprünge im Rhythmus: Stabilität für bessere Beinarbeit

Breite Sprünge schulen Stabilität, Rhythmus und Beinkontrolle als Grundlage für tennisspezifische Beinarbeit.

Vom Einbeinstand in den Vorwärts-Sprint

Einbeinige Stabilität trifft explosive Beschleunigung – ideal für schnelle Umschaltmomente im Tennis.

Explosive Richtungswechsel durch gezielte Gewichtsverlagerung

Explosive Richtungswechsel trainieren: Gewichtsverlagerung, Stabilität und maximaler Antritt in einer tennisnahen Bewegungskette.