Aus einer breiten, leicht gebeugten Beinstellung werden schnelle, wechselseitige Bodenkontakte auf der Stelle ausgeführt. Die Füße heben dabei nur wenig vom Boden ab. Gleichzeitig wird ein Tennisball um den Körper geführt und vor dem Bauch sowie hinter dem Rücken von einer Hand in die andere übergeben. Der Oberkörper bleibt möglichst ruhig, der Blick nach vorne gerichtet. Ziel ist, den gleichmäßigen Tapping-Rhythmus auch während der Ballübergaben beizubehalten.
Trainingsziel
- Schnelle, rhythmische Fußkontakte in einer breiten Bereitschaftsposition entwickeln.
- Arm- und Beinbewegungen bei unterschiedlichen Teilaufgaben koordinieren.
- Den Bewegungsrhythmus unter einer zusätzlichen koordinativen Anforderung aufrechterhalten.
- Eine stabile Körperposition während schneller Fußarbeit und gleichzeitiger Armbewegung kontrollieren.
Übertragung auf das Tennis
Im Tennis müssen Bein- und Armbewegungen aufeinander abgestimmt werden, ohne dass sie immer demselben Rhythmus folgen. Während die Beine die Position zum Ball anpassen, bereiten die Arme bereits die Schlagbewegung vor.
Die Übung greift diese koordinative Anforderung in vereinfachter Form auf: Die Füße arbeiten in einem schnellen, gleichmäßigen Rhythmus, während die Hände eine davon unabhängige Aufgabe ausführen. Die Ballübergabe hinter dem Rücken fordert zusätzlich die Bewegungskontrolle, da sie ohne direkten Blickkontakt erfolgt.
Die Tappings eignen sich als vorbereitender Baustein für aktive Fußarbeit. Für die Anwendung auf dem Tennisplatz sollte anschließend eine Aufgabe mit Split Step, Richtungsentscheidung und Antritt folgen. Die Tapping-Frequenz allein erlaubt keine Aussage über die Qualität der tennisspezifischen Beinarbeit.
Belastungsdosierung
Für den koordinativen Schwerpunkt eignen sich 2–4 Durchgänge von jeweils 10–15 Sekunden, mit etwa 20–40 Sekunden Pause zwischen den Durchgängen. Die Umlaufrichtung des Balls wird nach jedem Durchgang gewechselt.
Zu Beginn wird ein Tempo gewählt, bei dem Fußrhythmus und Ballübergaben sicher gelingen. Erst danach steigt die Frequenz. Ein Durchgang endet, sobald die Bodenkontakte deutlich langsamer werden, die Körperposition verloren geht oder die Ballübergaben wiederholt misslingen.
Im Warm-up kann die Übung nach der allgemeinen Aktivierung eingesetzt werden. Längere Belastungen verschieben den Schwerpunkt in Richtung lokaler Ermüdung und sind für das Erlernen der Koordination weniger geeignet.
Coaching Keys
- Breit und beweglich stehen: Knie und Hüfte leicht beugen, ohne in eine tiefe Kniebeuge abzusinken.
- Kurze Bodenkontakte setzen: Die Füße nur wenig anheben und gleichmäßig im Wechsel arbeiten lassen.
- Knie über den Füßen führen: Ein deutliches Einknicken nach innen vermeiden.
- Den Ball kontrolliert übergeben: Vorne und hinter dem Rücken sicher von Hand zu Hand führen.
- Blick und Oberkörper ruhig halten: Nach vorne schauen und starke Ausweich- oder Drehbewegungen vermeiden.
Progressive Anpassung
Zunächst werden Tappings und Ballkreisen getrennt geübt. Anschließend werden beide Aufgaben bei moderatem Tempo kombiniert.
Mit zunehmender Sicherheit kann die Fußfrequenz erhöht werden, während der Ball weiterhin ruhig um den Körper geführt wird. Ein Wechsel der Umlaufrichtung auf Zuruf erhöht die koordinative Anforderung. Dabei soll der Tapping-Rhythmus möglichst erhalten bleiben.
Für eine stärkere Tennisübertragung folgt auf ein Signal ein kontrollierter Abschluss der Ballaufgabe, anschließend ein Split Step mit seitlichem Antritt. Die Bewegungsrichtung kann durch ein optisches Signal vorgegeben werden. Diese Erweiterung ergänzt die rhythmische Aufgabe um Wahrnehmung, Entscheidung und Bewegung im Raum.
Mögliche Korrekturen
Die Füße stoppen bei der Ballübergabe hinter dem Rücken.
Das Tempo reduzieren und die Übergabe zunächst im Stand sichern. Danach mit langsamen Tappings verbinden.
Der Körper federt stark nach oben und unten.
Die Füße weniger anheben und kleinere Kontakte ausführen. Die Höhe des Körperschwerpunkts möglichst konstant halten.
Die Knie knicken nach innen ein.
Standbreite und Fußstellung anpassen. Die Frequenz reduzieren, bis die Beinachsen kontrolliert bleiben.
Der Oberkörper dreht bei jedem Ballumlauf deutlich mit.
Den Ball näher am Körper führen und die Übergaben ruhiger ausführen. Brustkorb und Becken möglichst nach vorne ausrichten.
Der Blick folgt ständig dem Ball.
Einen festen Blickpunkt auf Augenhöhe wählen. Die Ballübergaben zunächst bei geringerem Tempo ohne Hinsehen üben.
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