Froschsprünge über Schaumstoffhürden mit halber Drehung
Die Spielerin absolviert hier seitliche Froschsprünge über Schaumstoffhürden mit einer halben Drehung über die Hürde.
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Springen
Froschsprünge über Schaumstoffhürden
Die Spielerin absolviert hier seitliche Froschsprünge über Schaumstoffhürden. Dabei geht sie in der Ausgangsposition tief in die Knie und springt anschließend im Froschsprung über die Hürde,
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Squat-Jumps
Die Spielerin absolviert hier sogenannte Squat-Jumps. Vor dem Sprung geht die Spielerin in die Knie, die Arme nimmt sie zur Schwungunterstützung zunächst hinter den Rücken
Linien-Sprünge seitlich und Sprint
Eine Besonderheit im Tennissport ist sicherlich der überdurchschnittlich hohe Anteil an Seitwärtsbewegungen – und das möglichst schnell. Locker und beweglich in der Hüfte, flexibel und stabil in Knie- und Fußgelenk.
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Linien-Sprünge und Sprint
Die Mischung macht’s! Hier unser Lieblingsmix für angehende Profis: Mit dieser Übung trainieren eure „Pro-to-bes“ drei der wichtigsten Faktoren im Tennissport: Reaktion, Leichtfüßigkeit und Schnelligkeit.
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Beidbeinige Sprünge an der Seitenlinie im Slalom
Die Spielerinnen springen mit beiden Beinen an der Seitenlinie im Slalom nach vorne.
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Schlittschuhsprünge an der Seitenlinie
Spielerinnen springen im Wechsel vom rechten und linken Bein mit reaktiven Sprüngen nach vorne. Als orientierter seitlicher Abstand der Sprünge, nutzen sie die Doppelfeldlinie zur Einzelfeldlinie und umgekehrt.
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Beidbeiniges Hüpfen
Spielerinnen springen mit hüftbreiter Stellung nach vorne. Dabei drücken sie sich aus den Beinen nach oben vorne, um in eine Vorwärtsbewegung zu hüpfen. Die Hände werden nicht eingesetzt und halten die Hüfte.
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Reaktive Sprünge vom Kasten
Spielerinnen und Spieler steigen auf einen Kasten und springen von dort auf den Boden. Zuvor wird die Fußspitze leicht angehoben, um den Impuls aus dem Sprunggelenk zu erhöhen (Vordehnung). Direkt nach dem Landen auf dem Boden drücken die Füße den Körper wieder nach oben. Bei den reaktiven Sprüngen werden nur die Beine eingesetzt. Die Arme können in der Position der Hüfte gehalten werden.
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Reaktivsprünge über zwei Kästen
Spieler springt beidbeinig mit kurzem Kontakt vom ersten Kasten auf den Boden und direkt hoch auf den nächsten Kasten. Auch beim zweiten Kasten landet er mit einem kurzen Kontakt und drückt sich nochmals nach oben.
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Beidbeinige Kontaktsprünge im Viereck über Hürden mit Drehung
Spieler springt beidbeinig mit kurzem Kontakt im Viereck in die Hürden. Beim letzten Sprung dreht er sich, um direkt eine zweite Runde zu starten.
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Reaktive Sprünge auf Kasten rauf und runter
Spieler springt beidbeinig mit kurzem Kontakt auf den Kasten und wieder runter.
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Vertikal-Sprung und schnelle Bewegungsumkehr über das äußere Bein
Hier kombinieren die Trainer einen dem Split-Step-ähnlichen Vertikalsprung mit diagonalen Laufbewegungen nach außen und einem Abdrückimpuls über das äußere Bein. Der Coach stellt am Mittelzeichen eine Mini-Hürde auf und legt vier große Reifen diagonal versetzt im Feld aus. Zuerst wird ein beidbeiniger Vertikalsprung über die Mini-Hürde durchgeführt. Danach bewegt sich der Spieler diagonal zu den Reifen und drückt sich jeweils über das äußere Bein wieder ab. Nach diesem Abdrück-Impuls erfolg ein Kreuzschritt. Hinweis: Je nachTrainingsziel (Aufwärmen vs Konditionstraining) können zwischen 3-6 Durchgänge gemacht werden. Alle Aufgaben sollen mit einer hohen Bewegungsqualität ausgeführt werden. Der Abdrückimpuls beim Wenden im Reifen soll schnell, kurz und über das richtige Bein erfolgen. Die Kreuzschritte sollten weiträumig sein.
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Lauf- und Sprungvariationen im Stationentraining
3-Stationentraining mit unterschiedlichen Lauf- und Sprungmustern. Ideal als Aufwärmdrill in der Gruppe oder auch als konditionelles Trainings-Element. Station 1: 6 Einbeinige Sprünge, zuerst drei rechts, dann drei links danach kombiniert mit einem Sprung auf ein Bein nach außen (rechts- links abwechselnd) am Schluss ein Sprint ans Netz Station 2: Beidbeiniger Absprung vom Bosu-Ball mit beidbeiniger Landung danach 4 beidbeinige Sprünge über Mini-Hürden am Schluss ein Sprint ans Netz Station 3: Überkreuzschritte durch die Koordinationsleiter (1 Kontakt pro Feld) am Schluss ein Sprint ans Netz Hinweis: Je nachTrainingsziel (Aufwärmen vs Konditionstraining) können zwischen 3-6 Durchgänge gemacht werden.
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