Die Spieler*innen stoßen sich mit dem äußeren Fuß ab, setzen einen weiten Cross-Over-Schritt über die Leiter und passen sich den Ball abwechselnd mit links und rechts über Augenhöhe zu.
Cross-Over-Steps über die Leiter mit Ball passen über Augenhöhe Read More »
Der Trainer fordert den Spieler mit einem 2-kg-Ball heraus, den er aus der Grundstellung fängt, per Rotationswurf zurückwirft und sich dabei vor- und rückwärts bewegt, bevor er nach Laufzielen sprintet und abschließend einen Tennisball fängt und die Bewegung einfriert.
Multidirektionaler Speed-Drill mit Rotationswürfen & Stop-and-Go Read More »
Die Spieler*innen stoßen sich mit dem äußeren Fuß ab, setzen einen weiten Cross-Over-Schritt über die Leiter und werfen den Ball abwechselnd mit links und rechts ins Leiterfeld, bevor sie ihn wieder aufnehmen.
Cross-Over-Steps über die Leiter mit Ball prellen Read More »
Multidirektionaler Schnelligkeitsdrill mit Fangen, Werfen und Umkehrbewegung.
Fangen, werfen und sprinten nach Farbsignal mit Richtungswechsel Read More »
Zwei Spieler passen einen “Indiaca” Handfederball hin und her (oder ein ähnliches Tool). Nach einigen Ballberührungen ruft der Trainer eine Farbe. Der erste Spieler wird aus seiner Position herausgerissen, sprintet zu dem entsprechenden farbigen Marker und kehrt dann schnell zurück.
Partner-Interaktion mit Sprint-Signal Read More »
Zwei Spieler haben jeweils vier Pylonen oder Markierungshütchen genutzt, um einen rechteckigen Parcours zu erstellen. Sie stehen einander gegenüber und beginnen in einer Grundstellung. Ein Spieler startet, während der andere Spieler um das gleiche Hütchen herumsprinten muss.
Wendigkeitssprint in Wettkampfform Read More »
In vier Richtungen sind Markierungen in 2–4 m Abstand platziert. Auf das Signal hin sprintet die Spielerin so schnell wie möglich um das gegenteilige Hütchen und kehrt zur Ausgangsposition zurück.
Wendigkeitssprint mit visuellem Signal und gegenteiliger Bewegungsausführung Read More »
In vier Richtungen ( Ab, B, C und D) sind Markierungen in 2–4 m Abstand platziert. Die Signale vom Trainer kommen entweder akustisch (A, B, C und D) oder visuell (Schläger wird in eine Richtung bewegt).
Wendigkeitssprint mit kombinierten Signalen Read More »
pielerin und Trainer stehen sich gegenüber. In vier Richtungen ( Ab, B, C und D) sind Markierungen in 2–4 m Abstand platziert. Auf das akustische Signal, der Trainer ruft Ab, B, C oder D , sprintet die Spielerin so schnell wie möglich um das angezeigte Hütchen und kehrt zur Ausgangsposition zurück.
Wendigkeitssprint mit Reaktion auf akustisches Signal Read More »
Auf das visuelle Signal, der Trainer bewegt den Schläger in verschiedene Richtungen, sprintet die Spielerin so schnell wie möglich um das angezeigte Hütchen und kehrt zur Ausgangsposition zurück.
Wendigkeitssprint mit Reaktion auf Schläger Read More »
Wir pflegen den Trapezmuskel, der zur Rückenmuskulatur des Schultergürtels gehört und das Schulterblatt stabilisiert.
Das Areal zwischen den Schulterblättern triggern Read More »
Um das Abdecken auf dem Platz effektiv zu verbessern, ist es auch wichtig, die Abduktoren zu stärken, die für die seitliche Bewegung der Beine verantwortlich sind. Zu diesem Zweck kombinieren wir das Abdecken mit einem Anwerfdrill und einer Thera-Band Übung, um die Muskeln gezielt zu aktivieren.
Abdecken trainieren mit Bein-Aktivierung Read More »
Verbessere deine Schnelligkeit und Balance mit diesem intensiven Training. Ideal für das Trainingslager oder Mannschaftstraining. Dosierung und Regeneration inklusive.
Kontaktsprünge und auf Bälle reagieren Read More »
Dieses Training verbessert die Koordination und Reaktionsfähigkeit der Kinder. Sie lernen, schnell auf Kommando zu reagieren und ihre Bewegungen präzise zu koordinieren.
Bewegungsumkehr mit einhändigem Wurf um die Stange Read More »
Eine geniale Übung für das Aufwärmen im Kids Training. Sie mischt Fangen und Werfen mit Anspielen und einem Vorwärts-Rückwärts-Sprint.
Aufwärmspiel mit Schläger am Netz tauschen Read More »
Die Kids sollen nur den rechten Fuß auf Zuruf zum richtigen Farbhütchen nach vorne setzen.
Fuß nach vorne zur richtigen Farbe Read More »
Die Kids stehen sich gegenüber an der Seitenlinie. Auf Farbangabe der Trainerin bewegen sie sich (1) in schnellen kurzen Side-Steps zum Hütchen und (2) wieder zurück zur Seitenlinie.
Laterale Beinarbeit mit Farb-Impulsen Read More »
Warum nicht einmal Kondi-Drills für das Clubtraining nach Vorbild von Top-Spieler-Situationen zusammenstellen? Aus dieser VH-Catch-Situation mit Roger basteln wir einen einfachen tennis-spezifischen Laufdrill.
Lauf-Drill nach Federer-Situation Read More »
Einer der großen Eigenschaften von Djokovic ist der verdeckte Stoppball und das Heranlocken des Gegners ans Netz. Das sorgt stets für eine Unsicherheit bei seinen Gegnern, die sich nie in ihrer Komfortzone aufhalten können, da sie ständig mit dem kurzen Ball rechnen müssen.
Djoker spielt Stoppball und bleibt heiß für den Passierball Read More »
Beide Spieler eröffnen Cross und halten den Ball auch diagonal im Spiel. Nach ein paar Schlägen dürfen die Spieler auf Longline wechseln – dann wird auf dieser Seite wieder Cross weiter gespielt.
Baseliner-Schlagtraining mit Richtungswechsel und Abdecken Read More »
In diesem Mini-Workshop arbeitet Jürgen Müller mit Spielern der Clubmannschaft an der Vorhand-Beinarbeit auf Sand. Zuerst simulieren die Spieler ohne Ball drei Vorhandschläge aus dem Lauf und gewöhnen sich an den rutschigen Untergrund.
Vorhand-Beinarbeit auf Sand Read More »
Mit Medizinbällen kann das Krafttraining sehr tennisspezifisch gestaltet werden. In diesem Video sind es Rotationswürfe in Verbindung mit der Laufarbeit an der Grundlinie.
Vorhand- und Rückhand-Rotationswuerfe an der Grundlinie mit dem Medball Read More »
Die Anforderungen an Fuß und Sprunggelenk mit Heel Strike (Aufsetzen der Ferse), Toe Strike (Aufsetzen des Vorfußes), dem explosiven Abdrücken und Springen sind extrem hoch. An einer Vorhand aus dem Lauf und dem zugehörigen Beinarbeits-Zyklus zeigen wir bei Dominik Koepfer ein paar Bewegungs-Highlights. Die Füße Unsere Fußsohlen sind hochintelligent, mit bis zu 200.000 Nervenenden und Sensoren (mehr Sinneszellen als unser Gesicht) ausgestattet, die uns das bestmögliche Gefühl für unsere Füße, deren Position zum Untergrund vermitteln und Informationen für die muskulären Regulationen zur Erhaltung oder Wiederherstellung des Körpergleichgewichts garantieren – selbst bei sehr schnellen Antritten. Die Problematik: Viele Schuhe stützen den Fuß viel zu sehr. Gelenke, Muskeln, Bänder und Sehnen werden einseitig gefordert und verkümmern. Deformationen wie Senk-, Platt-, Spreiz- oder Knickfüße sind sichtbar und die Ansteuerung der Zehen sind sehr eingeschränkt. Das Sprunggelenk Das Sprunggelenk darf in der Beugefähigkeit nicht zu fest und unbeweglich, in Verbindung mit den Füßen in bestimmten Bereichen jedoch auch nicht zu beweglich sein, was zu Valgus Bildung (valgus – schief) oder X-Bein Stellung im Knie bei Belastung führt. Sprunggelenke (vielen Sportlern fehlt teilweise 20° Grad Beugefähigkeit!) müssen einen optimalen Benefit geben beim schnellen Abdrücken, Richtungswechsel und stabilem Landen. Darüber hinaus sind sie höhergradig verletzungsanfällig, was leider im Tennissport
Mach deinen Fuß fit für Schläge aus dem Lauf Read More »
Der Spieler bewegt sich mit kleinen schnellen Schritten in Form von einer acht seitwärts um zwei Hütchen.
Miniwendigkeitssprint 8ter um Hütchen Read More »