Die Faszien und Muskulatur von Tennisspielern neigen dazu, aufgrund der oft hohen und langen Belastungen im Training oder in Wettkämpfen, sich zu verspannen, verhärten und zu verkleben. Mit Hilfe eines kleinen Blackroll Balls kannst Du diese Verspannungen und Verhärtungen durch eine Behandlung der Triggerpunkte und Selbstmassage lockern und lösen.
Startposition:
Am Boden sitzend, lege Dir den kleinen Blackroll Ball oder einen Lacrosse Ball dort unter den Trapezmuskel (leicht schräg unter dem Nacken) wo die Verhärtung bzw. der Triggerpunkt am deutlichsten zu spüren ist. Beide Beine sind angewinkelt – die Füße hüftbreit auf dem Boden abgestellt. Nun den Ball am Triggerpunkt etwa 1 Minute wirken lassen. Anschließend können leichte Bewegungen mit dem Arm die Verklebungen noch weiter lösen.
Coaching Keys:
Vor dem Training/Wettkampf – im Rahmen der Vorpräparation oder nach dem Training/Wettkampf – im Rahmen der Regeneration 1 bis 3 Minuten anwendbar.
Bleibe die 1. Minute auf dem Triggerpunkt liegen (lass es wirken) und dann massiere den Triggerpunkt mit langsamen kleinen Bewegungen noch zusätzlich 1 bis 2 Minuten aus, bis er spürbar lockerer wird bzw. sich aufgelöst hat.
Hier beim Trapez bewege dazu einfach den Arm auf und ab – auf der Seite wo Du den Triggerpunkt bearbeitest. Wir empfehlen die Triggerpunkte maximal 3 Minuten zu bearbeiten und auch nur 1x am Tag.
Was spürst Du:
Anfangs kann der Triggerpunkt (Knoten in der Faszie oder Muskulatur) sehr schmerzhaft sein. Du spürst meist sehr schnell, dass sich die Verhärtungen durch die Behandlung lösen bzw. der Schmerz weniger wird oder sogar verschwindet.