Die Kinder nehmen eine tiefe Grätschposition mit deutlich gebeugten Knien ein. Ein Medizinball wird mit beiden Händen vor dem Körper gehalten. Aus dieser Position führen sie in einem gleichmäßigen Rhythmus kleine Sprünge nach vorne und zurück aus. Die tiefe Körperposition wird während der gesamten Bewegungsfolge möglichst beibehalten.
Die Sprünge erfolgen über kurze Distanzen mit aktivem Abdruck beider Beine und kontrollierter, federnder Landung. Der Medizinball wird stabil vor dem Körper gehalten und unterstützt die bewusste Kontrolle der Rumpfposition. Entscheidend sind ein gleichmäßiger Bewegungsrhythmus, eine stabile Beinachse und die Fähigkeit, die tiefe Grätschposition auch während der wiederholten Sprünge aufrechtzuerhalten.
Trainingsziel
- Dynamische Hüftmobilität: Die aktive Bewegungskontrolle in einer tiefen, breitbeinigen Position verbessern.
- Reaktive Beinarbeit: Wiederholte kurze Absprung- und Landebewegungen koordinieren.
- Rhythmusfähigkeit: Einen gleichmäßigen Bewegungsrhythmus bei wiederholten Sprüngen entwickeln.
- Rumpfstabilität: Die Oberkörperposition während der dynamischen Belastung kontrollieren.
- Bewegungsstabilität: Die Beinachsen bei wiederholten Landungen in einer tiefen Position stabilisieren.
Übertragung auf das Tennis
Im Tennis müssen Kinder häufig aus einer gebeugten Beinstellung heraus schnelle Anpassungsschritte ausführen. Besonders bei der Vorbereitung auf einen gegnerischen Schlag, bei kleinen Korrekturschritten und beim Stabilisieren tiefer Schlagpositionen ist die koordinierte Zusammenarbeit von Hüfte, Knie und Sprunggelenk wichtig.
Die Übung verbindet die aktive Kontrolle einer tiefen Beinstellung mit wiederholten Sprungbewegungen. Dadurch werden insbesondere die dynamische Stabilität und die Fähigkeit geschult, auch unter rhythmischer Belastung eine kontrollierte Körperposition beizubehalten.
Der Transfer zum Tennis liegt vor allem in der Kontrolle des Körperschwerpunkts, der reaktiven Arbeit der Beinmuskulatur und der rhythmischen Koordination von Absprung und Landung.
Die Übung ist keine direkte Simulation des Split Steps, da dessen zeitliche Abstimmung auf den gegnerischen Schlag und die anschließende Bewegung in unterschiedliche Richtungen fehlen. Sie kann jedoch vorbereitende motorische Fähigkeiten dafür unterstützen.
Belastungsdosierung
Für das Kindertraining empfehlen sich zunächst 2–3 Durchgänge mit jeweils 8–12 rhythmischen Sprüngen oder etwa 10–15 Sekunden Belastungsdauer. Zwischen den Durchgängen sind ungefähr 30–45 Sekunden Pause sinnvoll.
Die Sprunghöhe und Sprungweite bleiben gering. Die Qualität der Landung und die Stabilität der tiefen Grätschposition haben Vorrang vor der Bewegungsgeschwindigkeit.
Das Gewicht des Medizinballs sollte niedrig und an Alter, Körpergröße sowie Leistungsstand angepasst sein. Für jüngere Kinder kann die Übung zunächst mit einem leichten Ball durchgeführt werden.
Coaching Keys
- „Bleib tief!“ – Die gebeugte Beinstellung während der Sprungfolge möglichst konstant halten.
- „Spring vor und zurück!“ – Kleine, kontrollierte Sprünge in einem gleichmäßigen Rhythmus ausführen.
- „Lande weich!“ – Die Landung aktiv über Sprung-, Knie- und Hüftgelenke abfedern.
- „Halte den Ball ruhig!“ – Den Medizinball mit beiden Händen stabil vor dem Körper führen.
- „Kontrolliere deine Knie!“ – Die Knie während Absprung und Landung möglichst in Richtung der Fußspitzen ausrichten.
Progressive Anpassung
Stufe 1 – Grundposition stabilisieren
Die Kinder halten zunächst die tiefe Grätschposition ohne Sprünge. Der Schwerpunkt liegt auf der kontrollierten Beinstellung und einer stabilen Oberkörperhaltung.
Stufe 2 – Kleine Sprünge ohne Zusatzgewicht
Aus der tiefen Position werden kurze Vorwärts-Rückwärts-Sprünge durchgeführt. Die Bewegung soll zunächst langsam und kontrolliert erfolgen.
Stufe 3 – Rhythmische Sprünge mit Medizinball
Der Medizinball wird mit beiden Händen vor dem Körper gehalten. Die Kinder versuchen, einen gleichmäßigen Sprungrhythmus einzuhalten und die tiefe Körperposition beizubehalten.
Stufe 4 – Rhythmuswechsel und Reaktion
Der Trainer verändert den Rhythmus durch akustische oder visuelle Signale. Die Kinder passen ihre Sprungfrequenz an oder wechseln auf ein Signal in eine andere Bewegungsaufgabe.
Stufe 5 – Tennisspezifische Anwendung
Die rhythmischen Sprünge werden mit einem anschließenden seitlichen Antritt, einem kurzen Ausfallschritt oder einer Bewegung zu einem zugespielten Ball kombiniert. Damit wird die isolierte koordinative Aufgabe um eine reaktive und räumlich gerichtete Bewegung erweitert.
Mögliche Korrekturen
Fehler: Die Kinder richten sich bei jedem Sprung deutlich auf.
Korrektur: Sprunghöhe und Bewegungstempo reduzieren. Ziel ist eine möglichst gleichmäßige tiefe Körperposition, ohne die natürliche Streckbewegung beim Absprung vollständig zu unterdrücken.
Fehler: Die Knie fallen bei der Landung nach innen.
Korrektur: Grätschbreite und Bewegungstiefe anpassen. Zunächst kleinere Sprünge durchführen und auf eine kontrollierte Beinachse achten.
Fehler: Der Medizinball bewegt sich stark auf und ab.
Korrektur: Einen leichteren Ball verwenden und den Ball näher am Körper halten. Die Sprünge kleiner ausführen.
Fehler: Der Sprungrhythmus wird ungleichmäßig.
Korrektur: Das Tempo reduzieren und den Rhythmus durch Klatschen, Zählen oder akustische Signale vorgeben.
Fehler: Die Landungen erfolgen hart und unkontrolliert.
Korrektur: Sprungweite und Frequenz reduzieren. Auf kurze, leise und kontrollierte Landungen achten.
Methodischer Hinweis für Trainer
Die Übung kombiniert eine tiefe, aktiv gehaltene Beinstellung mit einer rhythmischen Sprungbelastung. Damit steht nicht die isolierte Vergrößerung des passiven Bewegungsumfangs im Vordergrund, sondern die aktive Kontrolle der Gelenkstellungen unter dynamischen Bedingungen.
Im Kids-Mobility-Training ist diese Verbindung besonders interessant, weil Beweglichkeit, koordinative Kontrolle und Stabilität nicht getrennt, sondern innerhalb einer gemeinsamen Bewegungsaufgabe angesprochen werden.
Die tiefe Grätschposition darf dabei nicht erzwungen werden. Entscheidend ist eine individuell passende Bewegungstiefe, in der die Kinder wiederholt kontrolliert abspringen und landen können.
Mehr Inhalte wie diesen entdecken
Entdecke weitere Coaching-Inhalte und nutze im TrainerClub die komplette TennisGate Mediathek.