Diese Übung erweitert die Partneraufgabe zum Split-Step-Timing um die seitliche Bewegung zum Ball und das anschließende Abdecken der Ausgangsposition. Zwei Personen stehen sich mit ausreichend Abstand gegenüber und werfen sich einen Ball von oben nach unten zu. Die Würfe werden leicht seitlich platziert, sodass die fangende Person nach dem Split Step gezielt nach außen zum Ball gehen muss.
Der Split Step wird an die Abwurfaktion des Gegenübers gekoppelt. Nach der Landung folgt unmittelbar die Bewegung zum Ball, der kontrolliert gefangen und zurückgeworfen wird. Anschließend wird die Ausgangsposition wieder eingenommen, um für die nächste Aktion bereit zu sein.
Die seitliche Abweichung bleibt zunächst bewusst klein. Wie beim Return bestimmt die Platzierung des ankommenden Balls, wie weit die Bewegung nach außen erforderlich ist. So werden Wahrnehmung, Split-Step-Timing und die seitliche Reaktion zunächst ohne Schläger miteinander verbunden.
Trainingsziel
- Den Split Step an die Abwurfaktion des Gegenübers koppeln
- Die Richtung des ankommenden Balls frühzeitig erkennen
- Aus der Landung unmittelbar seitlich zum Ball reagieren
- Den Ball in einer kontrollierten Position fangen
- Nach der Aktion die Ausgangsposition wieder abdecken
Coaching Keys
- Leicht nach außen werfen: Den Ball so platzieren, dass eine seitliche Bewegung notwendig ist, die Aufgabe aber kontrolliert lösbar bleibt.
- Split Step an die Abwurfaktion koppeln: Die Bewegung des Gegenübers beobachten und das Timing daran ausrichten.
- Klein und aktiv springen: Eine geringe Sprunghöhe erleichtert den direkten Übergang in die seitliche Bewegung.
- Zum Ball bewegen: Die seitliche Entfernung mit den Beinen überwinden, statt nur mit dem Arm nach dem Ball zu greifen.
- Nach der Aktion wieder abdecken: Nach dem Fangen und Zurückwerfen zügig die Ausgangsposition einnehmen und die nächste Aktion beobachten.
Mögliche Korrekturen
Die Würfe kommen zu zentral:
Die Platzierung leicht nach außen verlagern. Zum Fangen soll eine erkennbare seitliche Bewegung erforderlich sein.
Die Würfe werden zu weit nach außen platziert:
Die seitliche Abweichung verkleinern. Split Step, Bewegung zum Ball und Fangen sollen flüssig und kontrolliert miteinander verbunden bleiben.
Der Split Step erfolgt unabhängig vom Wurf:
Das Wurftempo reduzieren und die Aufmerksamkeit auf die Abwurfaktion des Gegenübers richten. Das Timing aus dieser Aktion ableiten.
Der Split Step erfolgt zu spät:
Die Abwurfbewegung früher beobachten und den Absprung so abstimmen, dass die seitliche Reaktion nach der Landung unmittelbar möglich ist.
Der Ball wird nur mit ausgestrecktem Arm erreicht:
Die Bewegung zum Ball früher einleiten und mit den Beinen eine günstige Fangposition herstellen.
Nach dem Fangen bleibt die Person außen stehen:
Das erneute Abdecken der Ausgangsposition ausdrücklich in die Aufgabe aufnehmen: zum Ball bewegen, fangen, zurückwerfen und wieder für die nächste Aktion bereit sein.
Progressiver Aufbau
1. Kleine seitliche Abweichung
Den Ball zunächst mit gleichmäßigem Tempo leicht nach außen werfen. Der Fokus liegt auf der Verbindung von Split Step, seitlicher Bewegung und kontrolliertem Fangen.
2. Beide Seiten einbeziehen
Abwechselnd nach links und rechts werfen. Nach jeder Aktion wird die Ausgangsposition wieder eingenommen.
3. Richtung offenlassen
Die Wurfrichtung nicht mehr vorgeben. Die fangende Person erkennt die Richtung aus der Abwurfaktion und der Flugbahn des Balls.
4. Platzierung und Tempo dosiert variieren
Die seitliche Entfernung und die Ballgeschwindigkeit schrittweise verändern. Die Aufgabe bleibt so abgestimmt, dass eine kontrollierte Bewegungsausführung möglich ist.
5. Schläger integrieren
Das Fangen durch einen kompakten, kontrollierten Rückschlag ersetzen. Split-Step-Timing, Bewegung zum Ball und Treffpunkt stehen im Vordergrund.
6. Auf die Aufschlag-Return-Situation übertragen
Mit kontrollierten Aufschlägen beginnen und die Platzierung zunehmend variieren. Der Split Step orientiert sich nun an der Schlagaktion der aufschlagenden Person. Die seitliche Bewegung richtet sich nach dem ankommenden Ball; nach dem Return folgt das Abdecken des Platzes.
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