Einarmige Schulter-Mobilisation an der Wand
Seitlich zur Wand platziert, stabilisierst du den Rumpf mit einer Hand an der Wand, während der freie Arm kontrolliert ü...
Mobility Flow: Hüfte öffnen, Rumpf stabilisieren
Im Einbeinstand wird das Knie zuerst mit beiden Händen angezogen und dann frei schwebend in weiten kreisenden Bewegungen...
Vom Einbeinstand in den Kniestand: Gegengleiche Ganzkörperkontrolle
Aus dem Einbeinstand auf dem rechten Bein wird das entgegengesetzte linke Knie angezogen und schräg nach vorne (ca. 45 G...
Dynamischer Ausfallschritt in die Streckung mit Side-Steps
Diese dynamische Übung, die einen explosiven Ausfallschritt mit Stangenführung und schnelle Side-Steps kombiniert, verbe...
Dynamischer Ausfallschritt in die Streckung mit Rotationssprüngen
Diese dynamische Übung, bei der der Spieler mit einem Ausfallschritt und Stangenführung in Sprünge mit Oberkörperrotatio...
Dynamischer Ausfallschritt mit Oberkörperrotation und Stange
eine anspruchsvolle Übung, bei der der Spieler mit einer Stange in einem fließenden Rhythmus entlang einer Grundlinie dy...
Einhand-Ballwurf mit Brust-Tap
Koordinative Aufwärmübung, bei der ein Ball mit einer Hand über Augenhöhe geworfen, die Brust diagonal angetippt und der...
Schattenarbeit mit System – Beinarbeit in vier Richtungen optimieren
Der Spieler führt phantomhafte Schlagbewegungen (ohne Ball) in alle vier Richtungen aus.
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Bälle gerade fallen lassen und im Einbeinstand über Kreuz tief auffangen
Im Einbeinstand zwei Balle fallen lassen und tief über Kreuz auffangen.
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Bälle über Kreuz fallen lassen und im Einbeinstand tief auffangen
Nach dem gleichzeitigen Loslassen beider Bälle erfolgt eine schnelle Reaktion in die tiefe Hocke, wobei beide Bälle kont...