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Body & Brain

Optimiere die Verbindungen zwischen Gehirn und Körper mit Übungen in Body & Brain und verbessere deine Performance.

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Gelenk
MoStabi-Warmup-im-halben-Kniestand-fuer-Tennisspieler
3D-Warmup im halben Kniestand
Tennisbewegungen verlaufen dreidimensional, daher ist ein Warm-up besonders effektiv, wenn alle drei Ebenen (frontal, sagittal und transversal) berücksichtigt werden.
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Übungen_Silvester_84-mobility-Hüfte-crossover
Mobilisiere deine Hüfte mit dem Crossover
Nimm einen aufrechten Stand ein und kreuze mit dem linken Bein hinten deinen rechten Unterschenkel. Lass die Knie während der gesamten Übung durchgestreckt. Beuge dich nach vorne und teste, wie weit du...
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Das-Sprunggelenk-im-Training-beweglicher-machen
Das Sprunggelenk im Training beweglicher machen
Wenn wir das Sprunggelenk erfolgreich auf dem Platz getestet haben und sehen, dass die Beweglichkeit hier optimiert werden muss - auch in Bezug auf vielleicht anstehendes Schnelligkeitstraining - hilft...
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fitness_oberschenkel_stick
Oberschenkel behandeln mit dem Stick
Massiere mit dem Stick alle Seiten deines Oberschenkels. Bei Verhärtungen kannst du die Bewegungen auch quer ausführen.
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Mini Tipps Korrektur
Das Sprunggelenk im Training beweglicher machen
Wenn wir das Sprunggelenk erfolgreich auf dem Platz getestet haben und sehen, dass die Beweglichkeit hier optimiert werden muss - auch in Bezug auf vielleicht anstehendes Schnelligkeitstraining - hilft...
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Übungen_Silvester_183-Preparation-nerv-glides-Fuß-innen-oben
Nerv Glides Fuß innen und Fußspitze geflext
Setze dich aufrecht auf einen Stuhl. Hebe den Fuß und und drehe ihn ein (die Fußspitze zeigt nach links). Beuge nun den Oberkörper langsam mit eingerollter Wirbelsäule nach vorne und wippe in dieser Position...
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fitness_gesaess_foamroller
Gesäß lockern mit der Black Roll
Auf der Blackroll sitzend, kannst du deine Gesäßmuskulatur massieren.
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Body-and-Brain-Faszien-198
Das Schulterblatt triggern
Der M. Infraspinatus, ein Muskel des Schultergürtels, gehört zur Rotatorenmanschette und ist wichtig für die Außenrotation und Stabilisierung der Schulter. Bei vielen Tennisspielern ist dieser Muskel verspannt...
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Workshop_Beweglichkeit_07
Eingerollte Haltung? Schulterblatt triggern
Ist das Schulterblatt aus der Stabilitätsposition durch falsche Belastung in die Mobilitätsposition geraten, sieht der Trainer das an einer eingerollten Haltung.
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Uebungen-silvester-148-Preparation-Augenliegestuetz
Augenliegestütz
Mit der „Augenliegestütz“ Übung kreuzen die Augen synchron beim Heranführen und bei der Armstreckung - also dem Wegführen des Stiftes - gehen sie wieder auseinander.
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Ãœbungen_Silvester_130-mobility-Extension-Bauchlage-kompletter-Ablauf-Test-Ãœbungen-ReTest
Testing Easy: Oberkörper in Bauchlage heben mit lockernden Übungen
Dies ist eine von Silvesters Königsübungen, eine hervorragende praxiserprobte wirkungsvolle Übungskombination – gerade nach langem, sitzendem Arbeiten.
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Mini-Workshop-Warmup-Huefte
Mini Workshop - spezifisches WarmUp für die Hüfte
Im halben Kniestand mit dem Tennisschläger und Phantomschlägen lässt sich die Hüfte sehr spezifisch beweglicher machen, gleichzeitig werden aber auch Rumpf und Gesäßmuskel aktiviert.
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Workshop_Beweglichkeit_11
Den Hotspot triggern
Zwischen Bizepssehne, Schultervorderseite und Brustmuskulatur ist bei Tennisspielern der "Hotspot" - hier ist die Muskulatur häufig sehr fest und angespannt. Der Ball wird in Bauchlage unter die Schultervorderseite...
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fitness_wade_stick
Waden behandeln mit dem Stick
Mit etwas Druck fährst du mit dem Fitness Stick von der Ferse bis zur Kniekehle oder über die Unterschenkelvorderseite vom Fußrist bis zum Knie.
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Beweglichkeit_260-Testing-easy-Schulter-einarmig-Innenrotation-rechts-Kopie
Testing Easy: Schulter mit Ãœbungen zur Verbesserung
Wir testen die Schulter in der Innen- und in der Außenrotation. Dies gibt Rückschlüsse auf deine Schulter- und Brustwirbelsäulenbeweglichkeit. Fünf Übungen zur Mobilisierung bringen deine Verbesserung...
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Workshop_Beweglichkeit_33
Umgedrehte V-Stellung: herabschauender Hund
In der umgedrehten V-Stellung - bekannt als "herabschauender Hund" - sollen beide Fersen zum Boden kommen.
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fitness_ruecken_foamroller
Rücken lockern mit der Black Roll
Am Boden sitzend, lege Dir die Faszienrolle unter den Rücken auf Höhe der Schulterblätter. Mit etwas Impuls aus den Beinen masierst du dir auf der Rolle den oberen und mittleren Bereich des Rückens.
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Uebungen-silvester-107-preparation-demo-nasenatmung-titel
Nasenatmung
Dies ist eine Einstiegsübung bei der nur über die Nase geatmet wird. Das bewusste Atmen aktiviert den Parasympathikus, und hilft dem Körper zu entspannen und zu regulieren.
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Übungen_Silvester_46-Mobility-Sprunggelenk-Halbe-Hocke-Vorderfuß-Drücken-Heben-ReTest
Mobilisation des Sprunggelenks in der halben Hocke mit Überprüfung
Nimm eine halbe Hockposition ein. Der rechte Fuß ist aufgestellt, das linke Schienbein und der Fußspann liegen auf dem Boden. Bring linke Knie und die rechten Zehen fast auf gleiche Höhe.
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Workshop_Beweglichkeit_34
Crossover: Dehnung von Oberschenkelrückseite und Rücken
Mit überkreuzten Beinen langsam nach unten Beugen und den Oberkörper zum hinteren Fuß drehen. Die Nase soll dabei zum Knie.
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30_Bear Seat Hüftmobilisation2
Hüfte mobilisieren im Bärensitz
Im Bärensitz wird durch verschiedene Drehungen die Hüfte mobilisiert.
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Übungen_Silvester_24-Mobility-Sprunggelenk-Fuß-ziehen-gerade
Mobilisiere dein oberes Sprunggelenk
Mit dem „Fuß ziehen gerade“ trainierst du die Mobilität der oberen Sprunggelenke, um das Absenken des Fußes zu optimieren. Diese Übung ist auch sinnvoll, wenn beim Heben des Fußes Kompressionsschmerz...
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Aus-der-Bauchlage-mit-eingedrehtem-Arm-in-die-Seitenlage
Aus der Bauchlage mit eingedrehtem Arm in die Seitenlage
Mit der Übung „Aus der Bauchlage mit eingedrehtem Arm in die Seitenlage“ mobilisierst du deine Brust- und Lendenwirbelsäule und sie eignet sich hervorragend, um Verspannungen in der Brust- und Schultermuskulatur...
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32_Halber Kniestand Adduktoren_Hüfte und LWS_BWS Mobilisation
LWS und BWS im halben Kniestand mobilisieren
Fuß, Knie und Hand bilden auf dem Boden ein Dreieck. Durch das entstandene Fenster die Hand hindurch schieben, kurz halten und anschließend nach außen hin öffnen.
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Functional Training Expert 

SILVESTER NEIDHARDT

Silvester ist seit 2013 ständiger Experte bei TennisGate für Functional Training und Testings.

  • PERSONAL TRAINING
  • Zu seinen Kunden gehörten Ski-Olympiasieger Markus Wasmeier, die Weltranglisten-Topspieler Rainer Schüttler und Stefan Koubek, die Weltklasse-Fußballer Dante und Barbosa, der Weltklasse-Turner Lukas Dauser und viele mehr.
  • Derzeit trainiert er nicht nur Profisportler, sondern auch Junioren und angehende Sportler in den Sportarten Skifahren, Tennis, Fußball, Golf, Mountainbiking, Freitauchen, Snowboarding, Synchronschwimmen, Gymnastik, Formationstanz und Handball.
  • Er bildete über 1.000 Trainer für die Fitnesskette MRS Sporty und in über 300 Seminaren und Workshops für "PerformBetter", "Sportlerei" und "Inhouse" aus und schulte weitere 10.000 Trainer.
  • Silvester plante und strukturierte den Fitness- und Gymnastikbereich in der Therme Geinberg, einem der größten 4-Sterne-Kurorte Österreichs mit einer Fläche von 102.000 Quadratmetern.
  • REFERENT
  • Silvester hielt Vorträge vor insgesamt über 800 Teilnehmerinnen und Teilnehmern bei den A-Trainer-Ausbildungen des Deutschen Tennisbundes 2017 in Göttingen und 2019 in Berlin und war Referent bei der Athletik-Trainerausbildung des DTB.
  • Seit 2015 ist er ständiger Referent bei den Fortbildungskursen des Badischen Tennisverbandes.
  • Er beweist seine Kompetenz nicht nur als Personal Coach und Athletiktrainer, sondern auch als Dozent (PT A-Lizenz, Mental Coaching, Functional Training A-Lizenz) und Functional Training Specialist.
  • SCREENING
  • In einer einzigartigen Testreihe für TennisGate überprüfte Silvester die Funktionalität von über 100 Top-Tennisspielern aller Altersklassen, darunter die Profis Dominik Koepfer, Sina Herrmann und Alex Vecic sowie viele Nationalkaderathleten.
  • Silvester führte eine Reihe von Biofeedback-Tests mit über 3.500 Personen durch, darunter medizinische und technische Schulungen und Tests für Mannschaften, Einzelsportler und Nationalmannschaften.
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TennisGate GmbH
Eupener Straße 60
50933 Köln

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