Ausführliche Analyse zur Aufschlagtechnik in der Stufe orange, mit ausführlichen Kommentaren und Coaching Keys für die Ausbildung von jungen Spielern.
Intensives Medizinball-Warm-up für Beinarbeit, Rotation, Reaktion und spielnahen Tennis-Transfer.
Mobilität, Stabilität und Überkopfkontrolle gezielt entwickeln – mit direkter Übertragung auf Aufschlag und Rückenstabilität im Tennis.
Aus dieser Ausgangsposition werden zunächst die Arme leicht vom Boden angehoben. Anschließend hebt sich der Oberkörper kontrolliert vom Boden ab, wodurch Schulterstabilität, Brustwirbelsäulenbeweglichkeit und Rumpfkontrolle gezielt gefordert werden.
Spielnahes Warm-Up mit Smash, Volley und returnartigen Bewegungen für mehr Dynamik, Beinarbeit und Reaktionsfähigkeit.
Einbeinige Stabilität trifft explosive Beschleunigung – ideal für schnelle Umschaltmomente im Tennis.
Vom Einbeinstand in den Vorwärts-Sprint Read More »
Explosive Richtungswechsel trainieren: Gewichtsverlagerung, Stabilität und maximaler Antritt in einer tennisnahen Bewegungskette.
Explosive Richtungswechsel durch gezielte Gewichtsverlagerung Read More »
Explosiver Sprintstart aus tiefer Rotationsposition – verbessere Gewichtsverlagerung, Stabilität und Antritt im Tennis.
Vom tiefen Sitz in den explosiven Antritt Read More »
Die Spieler beginnen versetzt, werfen den Ball leicht an und sprinten anschließend zur Wendemarke.
Side-Sprint Duel mit Fangen & Werfen Read More »
Die Spieler beginnen versetzt, heben den Luftballon leicht an und sprinten anschließend zur Wendemarke. Dort setzen sie einen explosiven Abdruck und versuchen, den Luftballon erneut nach oben zu spielen.
Ballon-Sprint-Challenge! Read More »
Zwei Kinder versuchen, den Luftballon bis zu einer vorher festgelegten Markierung nach vorne zu treiben. Der Luftballon darf nicht auf den Boden fallen, und jedes Kind muss nach dem Berühren wieder hinter die Startposition zurück.
Luftballon nach vorne treiben im Kreisbetrieb Read More »
Eine Gruppe von Kindern soll den Luftballon als Kopfball nach vorne treiben, bis zu einer vorher festgelegten Markierung. Jedes Kind darf nur einmal den Ballon berühren, dann muss es sich wieder einreihen.
Kopfball in der Kolonne Read More »
Eine Gruppe von Kindern soll den Luftballon über Kopf nach vorne treiben, bis zu einer bestimmten Markierung oder, in diesem Fall, zur Hallenwand.
Luftballon-Kolonne mit Überkopf-Koordination Read More »
Der Trainer fordert den Spieler mit einem 2-kg-Ball heraus, den er aus der Grundstellung fängt, per Rotationswurf zurückwirft und sich dabei vor- und rückwärts bewegt, bevor er nach Laufzielen sprintet und abschließend einen Tennisball fängt und die Bewegung einfriert.
Multidirektionaler Speed-Drill mit Rotationswürfen & Stop-and-Go Read More »
Multidirektionaler Schnelligkeitsdrill mit Fangen, Werfen und Umkehrbewegung.
Fangen, werfen und sprinten nach Farbsignal mit Richtungswechsel Read More »
Zwei Spieler passen einen “Indiaca” Handfederball hin und her (oder ein ähnliches Tool). Nach einigen Ballberührungen ruft der Trainer eine Farbe. Der erste Spieler wird aus seiner Position herausgerissen, sprintet zu dem entsprechenden farbigen Marker und kehrt dann schnell zurück.
Partner-Interaktion mit Sprint-Signal Read More »
Der Spieler führt beidbeinige, federnde Sprünge in kurzen Serien durch die Leiter aus. Nach der letzten Landung erfolgt die direkte Umsetzung in einen 10-20 Meter Sprint.
Sprint aus der Leiter Read More »
Der Spieler beginnt aus verschiedenen Startpositionen und versucht, so schnell wie möglich zu beschleunigen, um eine kurze Strecke von etwa 10 bis 20 m (Start Drills) oder 30 bis 50 m (Sprint Drills) in minimaler Zeit zu bewältigen.
Unterschiedliche Start-Impulse Read More »
Warum nicht einmal Kondi-Drills für das Clubtraining nach Vorbild von Top-Spieler-Situationen zusammenstellen? Aus dieser VH-Catch-Situation mit Roger basteln wir einen einfachen tennis-spezifischen Laufdrill.
Lauf-Drill nach Federer-Situation Read More »
Der Spieler bewegt sich mit kleinen schnellen Schritten in Form von einer acht seitwärts um zwei Hütchen.
Miniwendigkeitssprint 8ter um Hütchen Read More »
Der Spieler startet kurz vor der Grundlinie und sprintet vor zur T-Linie. Dort absolviert er einen Split-Step und sprintet dann unmittelbar zu einem simulierten Volley-Schlag.
Sprint mit Split-Step und Phantomvolleys Read More »
Der Spieler startet aus unterschiedlichen Startpositionen, versucht maximal schnell zu beschleunigen und eine kurze Strecke von ca. 10 bis 20 m (Start Drills) in schnellstmöglicher Zeit zurückzulegen.
Der Spieler startet rechts am äußeren Hütchen, sprintet seitwärts zum gegenüberliegenden linken Hütchen, dann vorwärts zum linken Hütchen, seitwärts zum rechts vorne liegenden Hütchen und rückwärts zurück zum Ausgangspunkt. Jedes Hütchen wird von dem Spieler einmal umrundet. Dosierung/Belastung: Intensität: 100 %; Wiederholungen: 2 bis 8; Serien 1 bis 4; Wiederholungspause: 1 bis 3 Minuten; Serienpause: 4 bis 10 Minuten.
Der Spieler startet kurz vor der Grundlinie und sprintet vorwärts zur T-Linie. Dort absolviert er einen Split-Step und sprintet dann unmittelbar zu einem simulierten Volley-Schlag.
Sprint mit Vorhand- und Rückhand-Volley plus Schmetterball Read More »
Die Spielerin startet mit Blick zum Doppelfeld auf der Doppelaußenlinie. Dann sprintet sie Linie für Linie ab.
Vorwärts rückwärts Liniensprint Read More »
Der Spieler startet an der Grundlinie in der Mitte und sprintet dynamisch zum Hütchen nach rechts außen, dort simuliert er einen Vorhandschlag, dann bewegt er sich explosiv zur Mitte zurück.
Richtungswechselsprints mit Schlagsimulation Read More »
Der Spieler startet an der Grundlinie hinten rechts, sprintet seitwärts auf der Grundlinie nach außen links, nach vorne rechts zum Netz
Seitwärts-Sprint mit maximal schneller Beschleunigung zur Einzelfeld-Linie und dann seitwärts zurück zur Ausgangsposition.
Richtungswechselsprint seitwärts im T-Feld Read More »
Der Spieler sprintet in einer vorgegebenen Formation (Fächer) und berührt dabei das Hütchen.
